Sport up your Valentine!

Köln / München, 4. Februar 2021.  Valentinstag steht vor der Tür und nichts ist wie vorher: Restaurants geschlossen, fast ein Jahr Homeoffice haben wir hinter uns gebracht und uns neu kennengelernt. Die einen gehen in der Beziehung auf Abstand, andere kommen sich nah. Das „Couple-Workout“ zum Valentinstag hilft beim Näherkommen!

Zum Valentinstag ein Couple-Workout vom Personaltrainer

Für die US-Fitnessexperten von Bowflex hat der Personal-Trainer Tim Weigel (36) aus München ein Pärchen-Workout entwickelt, was den Tag der Liebenden unvergesslich macht.

Personal-Trainer Tim weiß,

„Wir mussten alle im Lockdown kreativ werden und Sport im Freien oder zuhause machen. Eine tolle Möglichkeit für Paare, gemeinsame aktive Zeit zu verbringen und alte oder neue Leidenschaft zu entdecken.“

Sein BOWFLEX-Workout-Plan für Paare (Couple-Workout):

Wählt mindestens 5 aus den 7 Übungen nach Belieben aus. Jeweils 45 Sekunden Belastungsphase, 15 Sekunden Pause. Dann die nächste Übung. Nach einem Übungsdurchlauf 1 Min. Pause. Insgesamt 3 Runden. Gesamtdauer ca. 30 Minuten.

• COUPLE-SQUATS: Stellt Euch gegenüber und geht tief in die Hocke (Hintern leicht unterhalb der Knie), kurz die Position halten und die Beine anschließend wieder strecken. Leichter wird es, wenn ihr Euch an den Händen fasst, schwerer wird es, wenn ihr die Kettlebell abwechselnd vor die Brust haltet.
  
  
• PUSHUP YOUR LOVE: Liegestütze in Runde 1) nebeneinander 2) voreinander 3) für den stärkeren Partner: nimm Deinen Partner auf den Rücken.
• I FEEL YOU-PLANK: Der erste Partner befindet sich im Unterarmstütz, der andere im 90-Grad-Winkel und mit dem Oberkörper dem Partner auf Rückenhöhe zugewandt, Arme durchgestreckt. Jener Partner löst nun eine Hand nach der anderen und „steigt“ damit eine Stufe auf den Rücken des Partners und wieder herab. Nach einer Runde wechseln.
• DEEP-LOVE-DIPS: Ein Partner setzt sich auf den Boden, stellt Hände und Füße im 90-Grad-Winkel auf und drückt seinen Becken in die Höhe, der andere Partner setzt sich mit dem Rücken vor die Knie des anderen, legt die Hände auf die Knie des Partners und drückt sich nach oben. Anschließend die Arme anbeugen und wieder strecken (Dips). Und wechseln.
• ROUND-UP-YOUR-LOVE mit Kettlebell: Stellt euch Rücken an Rücken, die Kettlebell mit beiden Händen greifen, vor dem Gesicht halten und nach links weiterführen, Partner nimmt die Kettlebell ab, führt sie auf seine andere Seite und übergibt sie wieder. Nach einigen Runden wechselt die Richtung.

• KISSING-CRUNCHENS: Der Bauchmuskelklassiker mit Sahnehäubchen. Legt Euch schräg diagonal flach auf den Boden, Beine im 90-Grad-Winkel aufgestellt, Hände an die Schläfen und bewegt Euren Oberkörper nach oben in Richtung des Partners und schenkt Euch oben angekommen ein Lächeln oder einen Kuss. Nach 20-30 Sekunden wechselt die Seiten.
• BELOVED RUSSIAN-TWIST mit Kettlebell: Setzt Euch nebeneinander, Hüften auf der gleichen Höhe, den Blick zugewandt, hebt die Beine leicht vom Boden an und gebt die Kettlebell von links nach rechts zum anderen Partner durch. Dann wechselt die Richtung.
  
  

  Liebe bewegt und dazu gehört auch Entspannung
  

  Ihr könnt stolz auf Euch sein – denn ihr habt nicht nur für Euch etwas getan, sondern auch ein gemeinsames Erlebnis geschaffen, was garantiert der Beziehung gut tun wird. Wie wäre es jetzt mit einer kleinen Massage? Belohnt Euch nach getaner Arbeit und verwöhnt Euch gegenseitig.
  
  

  Home-Gym Gadget „SelectTech Kettlebell 840“ – Top für Paare
  

  Mit der Selecttech Kettlebell 840 funktioniert das Umschalten des Gewichts in Sekunden – und jeder Partner kann es seinen Bedürfnissen immer wieder zwischen den Übungen ohne nervige Pausenzeiten umschalten.

  Die Kettlebell aus der beliebten SelectTech-Serie von Bowflex ist das ideale Valentinstag-Geschenk. Sie vereint 6 Gewichtsstufen in einem Gerät, einfach verstellbar und Platz sparend. Erhältlich im Fachhandel bei www.sport-tiedje.de, UVP 249 EUR.